Это когда человек наделяет событие чрезмерной важностью. Например, ему может казаться, что несдача экзамена или предстоящее собеседование — ключевые события в жизни, что жизнь делится на до и после. «Если я не сдам этот экзамен, то меня точно отчислят и ничего в моей жизни не получится».
Это когда Василий грубо делит события или поведение на «хорошие» и «плохие». Например, «Я забыл попрощаться с ней, наверное, я ужасный человек» или «Я не могу опоздать — это будет очень плохо».
Это когда человек заполняет недостаток информации своими предположениями, но будто бы от лица другого человека. Например, при встрече с начальником по работе Алексей заметил серьезный взгляд на лице у него. Алексей мог подумать, что это связано с трудностями на работе, и что он в частности плохо выполняет свои обязанности, однако никто не знает, о чем на самом деле думает начальник.
04/ предсказание будущего (чаще в негативном свете)
Это когда Наталья заранее считает, что даже если она получит эту работу, то там будет плохой начальник или коллектив. Или когда Иван решает не ехать с друзьями загород т.к. они там точно все напьются и ему там нечего будет делать.
05/ поправка на результат
Это когда человек определяет ценность пройденного пути по результату. Например, родители могут критиковать отличника за 4-ку и связывать это с тем, что он плохо готовился, либо что это на него плохо влияет «новая компания», при этом игнорируется факт внешних влияний. На сдачу предмета/зачета/экзамена влияет множество факторов, многие из которых не зависят от того отличника, например настроение экзаменатора, уровень его сытости, мужчина он или женщина и тд.
Другой пример, Николай решил создать свой бизнес, придумал классную идею, нашел помощников и сотрудников, взял кредит, все построил, но бизнес не стал приносить много денег. Николай может решить, что вся проблема в нем, что он недостаточно старался и тд, но, кажется, он забывает о том, что, например, совсем недавно в стране произошли резкие перемены и население стало менее платежеспособным.
06/ самосбывающийся прогноз
Это когда человек так сильно переживает на тему негативного результата события, что его переживания приводят к негативному результату. Например, Петр переживает о будущем экзамене. От чрезмерной тревоги его концентрация внимания и память падают и ввиду этого он может получить плохую оценку. Другой пример, перед сексом Светлана переживает, что у нее не будет возбуждения, и в самом деле ввиду тревоги она может не испытывать возбуждения.
Это список требований, которые мы выдвигаем себе. Часть из них могут быть полезными, а часть нет. Например, идея «Я должен заботится о своей семье» может быть дисфункциональной в случае, если родители тираны. Идея «Я должен быть продуктивным на работе» сама по себе неплохая, но она может приводить к стрессу в случае, если Эдуард заболел или не спал несколько ночей. Он просто не может быть продуктивным по объективным причинам. Сюда также относятся: «Женщина должна слушаться мужчину», «Мужчины не плачут», «Я должен много зарабатывать», «Я должен обеспечивать семью», «Я должна все делать идеально», «Я должна проводить время с семьей», «Я должен всегда приходить вовремя», «Я не должен материться».
Это устойчивые повторяющиеся схемы поведения, восприятия и мышления, мешающие человеку адекватно воспринимать реальность и обрабатывать информацию.
Знание когнитивных ошибок не означает, что человек перестает их совершать. Это лишь дает качественную основу для формирования рационального мышления.
